Plan jest dobry a efekty to zaley czy będzie odpowiednia dieta i regeneracja. A co do planu "s" to jest seria i w kazdej serii po kolei wykonujesz ćwiczenia które są pod nią wpisane i w takiej ilości poowtórzeń pozdro
nie ma czegos takiego dieta trening regeneracja, szczerze mikadorus zdziwiłem sie twoja wypowiedzia, ( to że wszystko jest ok ale do czasu twój organizm wcale sie ok nie czuje i wczesniej czy pozniej da o tym znac) ja tak cwiczylem przez rok i dał znać-fizycznie i psychicznie- ale nie o tym mowa. 1.8 godzin snu jest ok, ja osobiscie jak mam [...]
trening jest tylko bodźcem dla mięśni do wzrostu większe znaczenie dla ich wzrostu ma odpowiednia dieta i regeneracja. Jak nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych w trakcie całego dnia i po treningu to mięśnie nie mają jak rosnąć
ZMA to przede wszystkim bardzo dobry gleboki sen, co za tym idzie lepsza regeneracja... ZMA to zestaw trzech skladnikow (cynk, magnez, wit B6) Lepiej kupic preparat witaminowo-mineralny np(specjal two,daily complet...) a ZMA jako dodatek. I wzrostu masy, ani sily raczej sie nie spodziewaj po ZMA...
[...] g-power firmy Sports One, 5 gram gluty i 5 gram bcaa w kazdej porcji), biore porcje przed i porcje po treningu, i efekty sa na pewno lepsze niz gdy nie bralem wcale. szybsza regeneracja, mniej zakwasow, troche wiecej energii podczas treningow - nie mecze sie tak latwo, poza tym miesnie sprawiaja wrazenie twardszych i troche pelniejszych... nie sa [...]
[...] trwa krótko, lub wychodzisz z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie. Po około 10 dniach można przemyśleć dalszy cel w zależności od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
ewidentnie coś kuleje , ale co Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z snem , regeneracją ? Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym . Staram się odżywiać jak najlepiej, lecz trudno mieć dietę na rodziny utrzymaniu. [...]
Dzieciak nie dzieciak po prostu najważniejsze to dobrze ustalić sobie cel. Bo i w 12 tygodni można zbudować coś trwałego tylko muszą być ku temu podstawy. Jeśli będziesz miał za wysoki BF to nie zbudujesz dobrej jakości masy a kg które nabijesz to będzie trochę masy, tłuszcz, woda i jak zajdziesz z bomby to będzie to samo co przed albo i gorzej. W [...]
[...] skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne urozmaicenie jadłospisu a do tego [...]
[...] jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Porusz swoje... Kiedy miałeś regenerację? jakiś jeden miesiac temu miałem wymuszoną przerwę dwutygodniową, :( a zaplanowana regeneracja miałem jakies 1,5 miecha wczesniej Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne. Przed/Teraz Bic 27/33 Przedramie 25/33 klatka 90/99 barki x/113 pas x/80 W [...]
[...] na konsultacji u jednego z nalepszych lekarzy sportowych w polsce (wizyta 400zl ) byl poruszany temat treningu, supli, diety..ze ww zaraz po treningu, tyle, a tyle bialka, regeneracja miesni,ble ble ble..i padlo pytanie ze strony lekarza "a co pan robi na codzien dla regeneracji stawow?" wy tez odpowiedzcie sobie na to pytanie zamiast [...]
Skutkiem ubocznym będzie, że się będą panny do Ciebie łasić jak tego trochę zjesz jeszcze %-) A tak serio, Dzieję się tak z Tobą jak weźmiesz i później jakby sajd czy po prostu cały czas ? Jak wyżej może się przetrenowałeś bo cały czas napier... %-) Odstaw, dobra szama, z minimum tydzień regeneracji i zobacz co się dzieje wtedy :-) Regeneracja [...]
[...] Ciebie za mało, daj np godzinkę snu w nietreningowe albo godzinkę więcej snu w treningowe. Popróbuj różne sposoby, musisz wyczuć siebie, każdy jest indywidualnością. Dla ogólnego samopoczucia ważne są: dobra dieta, regularne treningi i regeneracja - to wszystko jest ze sobą powiązane i jak jedno zawodzi, może się odbijać na innych. Kombinuj ; )
Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?
[...] pisalem, ze glutamian daje mi pompe!!!) Jakie slabe obiday czlowieku . Cos Ci dzowni tylko nie wiesz,w kt kosciele. Wzrost koncentracji, poprawe sylwetki, mnniejssyz stres, lepsza regeneracja+ Kreatyna i efekty mnozymy x2 Biernol nie biore wysublimowanych odzywek, tylko najprostsze ich formy Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-27 13:33:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można i tak. ale po co? silka+interwał, a nastepny dzień wolny(regeneracja+pilnowanie paszy) u mnie zdalo egzamin(-25kg) ale rob jak Ci wygodniej silownia nie 1h-tylko realizuj założony plan treningowy Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:22:09
[...] tylko bardziej sie postarac. napisalem tak o suplementach,gdyz przy twoim stazu sa one kompletnie zbyteczne. po prostu zaczynasz od dupy strony. najpierw trening,odzywianie,regeneracja,a dopiero potem,jak juz wszystkie skladniki bedziesz w miare kontrolowal-dolaczasz wspomaganie. ....a ty jestes przy treningu i to na samiutkim jego [...]
Co jakiś czas warto dać mięśniom całkowity wypoczynek, bez pobudzania ich siłowo. Tak jak mówię średnio co 2 miesiące treningów. Odpoczywa także układ nerwowy i kostny, a po przerwie mięśnie lepiej reagują na bodźce. Od teraz cykle masowe przerywaj tygodniową regeneracją. POZDRO